MANTENTE ACTIVO CON HONDA, TE RECOMENDAMOS ESTA RUTINA PARA HACER EN CASA

Mantenerte activo durante esta pausa es muy importante, ya sea para mantenerte en forma, estar saludable, o mejorar el estado de ánimo. Se ha demostrado que las endorfinas que se generan naturalmente por la actividad física contribuyen a reducir el estrés.

Te compartimos esta rutina que puedes hacer en casa, recomendada por la Organización Mundial de la Salud.

  1. Codo - Rodilla Estando de pie, toca tu rodilla con el codo opuesto alternando derecho e izquierdo. Hazlo durante 1 minuto, 5 veces, con descansos de 30 segundos.

  2. Planchas Apoya tus antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos, 5 veces, con descansos de 30 segundos.

3.Extensión de espalda Acuéstate boca abajo, tocas tus orejas y levanta la parte superior del cuerpo manteniendo las piernas en el suelo y baja despacio nuevamente. Haz de 10 a 15 repeticiones, 5 veces, con descansos de 30 segundos.

4.SuperMan Por las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, levanta un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, alternando derecha e izquierda. Haz de 20 a 30 repeticiones, 5 veces, con descansos de 30 segundos.

5.Puenta Acuéstate boca arriba y pon tus pies firmes en el suelo con las rodillas sobre los talones, levanta la cadera y baja suavemente. Haz de 10 a 15 repeticiones, 5 veces, con descansos de 30 segundos.

6.Estiramiento de Pecho Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Estira los brazos y saca el pecho hacia adelante. Hazlo durante 30 a 60 segundos.

7.Postura del niño Con las rodillas en el suelo, lleva la cadera hasta los talones, descansa tu abdomen sobre los muslos y estira los brazos hacia adelante. Respira pausado. Hazlo durante 30 a 60 segundos.

8.Postura de Meditación Siéntate con las piernas cruzadas y espalda recta. Cierra los ojos, relaja tu cuerpo y concéntrate en tu respiración. Trata de no distraerte. Mantén esta posición durante 3 a 5 minutos, te sentirás muy relajado.

COMPLEMENTA ESTA RUTINA CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

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